białko po treningu

[...] Dziś przyszło do mnie ( nawet sie nei spodziewałem kilka kolejnych próbek z firmy Trec. Moge powiedzieć, że białko o smaku kremowym jest tak słodkie i gęste (wymieszane z wodą 200ml) no miód lepszego białka nie piłem!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e40ffca1c65c4d5baf228ce77e7ad217.JPG [...]

***42 Dzien Testu*** Dzisiaj na uczelni bylo w porzadku po raz pierwszy zrozumialem cos z wykladu... na jutro mam do zrobienia jakies 60 zadan dlatego... nie jest dobrze Dieta trzymana na 100% z wyjatkiem, ze rano zamiast omleta zjadlem mala kanapke z chleba razowego szynka serem warzywami... Drugi posilek taki sam, a o 14 30 zjadlem jajecznice z [...]

no i po salatce:)... jak zwykle mega pycha! Na dzisiaj jeszcze tylko na noc porcja bialka i dzien mozemy uznac za zakonczony A wiec male podsumowanie 43 Dnia testu: Dieta: 100% Suplementacja: -na czczo porcja GM -30 minut po treningu porcja bialka -Na noc bialko Trening: Shidokan... mega rzeznia przez 1,5h Odczucia: Wszystko w porzadku... tylko ta [...]

[...] posiłkach (zakładam 6 posiłków dziennie) ? (założenia makroskładników na kg/masy ciała B:2,1g W:1,8g T:1g) Zakładam 6 posiłków dziennie w takim rozkładzie: 1. Posiłek (białko,w.proste z owoców,w.złożone,zdrowe tłuszcze) 2. Posiłek (białko,w.proste z owoców,w.złożone,zdrowe tłuszcze) 3. Posiłek (na 2h przed [...]

[...] chlebków chrupkich( deski żytnie) III posiłek * 120 g pstraga w galarecie *5 krążków ryżowych IV posiłek * 125g kurczaka gotowanego ( galacik własnej roboty 1 jajkiem- same białko oczywiście) * 5 krążków ryżowych V posiłek zaraz go zjemmmm omomomom * 250 g chudego twarogu * ogórek świeży + szczypiorek Las Treningos * rower 20 min na czczo [...]

[...] Laszkon idealnie do nich pasuje :D|-)|-) Kolejny świr |-) Piatek Dieta * omlet ,5 białek,50g płatków,1 kiwi,czarna kawa *100 g schabu w winie+ warzywa *po treningu białko + baton proteinowy *30g ryżu,150g ryby z piekarnika,warzywa zpatelni ( "teściowa robiła ;P) *50g ryżu z warzywami,120g kurczaka w sosoie słodko-kwaśnym,2 poledwiczki, [...]

[...] z kurą polane lnianym + duże jabłko https://zapodaj.net/images/758df65d63e43.jpg 5) Jaglanka z masłem orzechowym i owocami + serek wiejski light Od dziś 230b/450ww/70t - białko równo, węgle po 100g po treningu i 100g na noc, reszta równo, tłuszcze to 20g nasycone/30g ALA/20g dowolność. Tak już zostanie przez te dwa tygodnie, za 2tyg zrobię [...]

[...] więc dieta 100% Trening wykonany we wczesnych godzinach (po 1 posiłku) Przed 45g Crea Shot (25g już nie działa, org się przyzwyczaił?) +8g BCAA + 2capsy spalacza Po treningu białko + Banan BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Unoszenie na drążku+ spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne udało mi się wykonać 3 serie bez przerw polecam [...]

[...] 2300 bo się boje że przytyje jeszcze bardziej Napisze cWam co zjadłem np. wczoraj: 1) 4 jaja kurze + banan B25T19WW34 2) Filet-kurcak80g + cebula85g + Oliwa z oliwek10g + białko BIOGENIX10g + omega3 B27T12WW26 3) Filet-kurczak130g + Ryż brązowy50g + pekińska100g + marchwe100g + banan100g + oliwka z oliwek10g B34T13WW61 POTEM TRENING ZAPAŚNCZY [...]

[...] i fotka z trasy /SFD/Images/2015/12/31/f8ab3ac21ce54604a0d01d4818d44f3b.jpg aha i od jutra szokuję organizm. Pula kalorii zostaje ta sama ale zamieniam węgle na tłuszcz. Węgle będę dawał tylko po treningu w okolicach 50g, białko tak jak teraz, reszta tłuszcz. pozdro! Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-07-22 20:04:18

Antek Fakt };-) Co do diety LC/carb cycling. Białko 3g, tłuszcze 2g, węgle: DNT- brak, barki- 50g, klata- 100g, plecy i nogi 200g (cała pula węgli od razu po treningu w formie rodzynek i ryżu) czelona Dzięki :) sylwetka u mnie wychodzi chyba najkorzystniej właśnie bokiem. Patryk i Wojtek Dzięki Panowie :) a co do rurek- jak je nosiłem miałem w [...]

[...] wędzona 100g KCAL 221 B 20 T 15 W 0 *makaron pełnoziarnisty Lubella 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 578 B 35 T 16 W 68 12:00 - *porcja odżywki białkowej 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 326 B 13 T 26 W 7 +omega3 KCAL 430 B 38 T 26 W 7 14:30 (przed treningiem) - *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W [...]

[...] 4 posiłki: I) (w pracy) mięso + frytki/ziemniaki pieczone + warzywa II) mięso + warzywa + owoce III) jajka + orzechy + ser żółty + warzywa + 0-3/flaxeed oil IV) ser biały + białko w proszku + 0-3/flaxeed oil 4) Trening Jeszcze przez 2-4tygodnie następujący plan, później się zobaczy. PUSH - PONIEDZIAŁEK Wyciskanie na płaskiej hantlami 4x10-12 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e7a021d52f134df9bc957e9a34223173.png Poniedziałek - 11 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/c832f9687f6449e2b912a13f765b0ce4.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1845355ce1a747c786f0b713be184948.png Środa - 13 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/6dfca7e03bf749a2af9281113969eb0d.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6ef09b305a7e46cc85158375708fee46.png Wtorek - 19 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/ac0ea26964da49008308b39db7c9f079.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow [...]

/SFD/Images/2015/12/31/371d56c4c11b468e831bf443d1c7c3d6.png środa - 27 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/450ad0f4eb8b40d29c08cc5a7f36c833.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b9d418da8ff2449cbf1291bd470e2864.png czwartek - 28 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/77f0fa48828042eca1a5c86a18852ec8.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a635fff32d4c4cf980ab1c47964ce6f3.png Piątek - 5 kwiecień - DT /SFD/Images/2015/12/31/680b88de83314038b0879c8f373656b3.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d8b492b10f344cf781a63e049f04f7b1.png Poniedziałek - 8kwiecień - DT /SFD/Images/2015/12/31/508f7d4451cc40e78e6a8a017d6c5e6f.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer [...]